和记官网（YMG全媒体记者 张苹 通讯员 王朝霞 曾颖雪）又到了“三伏天热难挡，一片蝉鸣连天响”的时节。近一周，气温持续走高，在户外稍微一动人体就会大量出汗，此时，及时补充水分达到祛暑解暑的目的很重要。有的人喜欢喝茶，有的人喜欢喝白开水，还有的人喜欢煮豆汤喝……那么，怎么喝出清凉、如何通过饮水来解暑？市疾控中心专家来支招。

　　专家介绍，喝茶可以起到解暑降温、补充水分、缓解疲劳的作用。三伏天推荐喝菊花茶、金银花茶、蒲公英茶、陈皮茶、生姜大枣茶、薏苡仁茶比较好。菊花茶具有清热解毒、清肝明目的功效。三伏天适当喝菊花茶，能够起到降火的作用，同时还可以缓解眼睛疲劳、干涩等不适症状。金银花茶具有清热解毒、祛火功效，三伏天适当地喝能够帮助去除体内毒素，有助于防暑降温，同时还可以缓解上火引起的咽喉肿痛、口舌生疮等不适症状。蒲公英茶具有清热解毒、消肿散结的功效。三伏天适当喝蒲公英茶，能够起到降火的作用。陈皮茶主要是由陈皮制作而成的，陈皮具有理气健脾、燥湿化痰的功效。三伏天适当喝陈皮茶，能够起到降火的作用，同时还可以缓解上火引起的食欲不振、恶心、呕吐等不适症状。生姜具有良好的祛湿驱寒作用，大枣具有补气养血功效。三伏天天气比较炎热，湿气相对较重，适当喝生姜大枣茶有助于改善机体寒气和湿气过重状况，还可以滋补气血，帮助调理身体素质。薏苡仁具有祛湿解毒功效。三伏天适当地喝薏苡仁茶能够帮助解暑祛湿、生津止渴，预防中暑的发生。

　　另外，喝白开水可以起到直接、快速地补充身体需要水分的作用，无添加负担，适合大多数人群饮用。此外，夏日可煮豆汤，推荐三豆汤：由绿豆、赤小豆和黑豆三种豆类煮制而成。夏季适量食用三豆汤可以起到祛暑解热、解毒除湿、消肿利尿、健胃和脾的功效。

　　不过，夏天喝水、补水也是有讲究的，为了保持夏季健康，应该注意以下几点：一是多次少量饮水，避免口渴时一次性大量饮水。因为那个时候身体已经处于极度缺水状态，应该养成定时喝水的习惯，每次少量饮用，确保身体持续获得所需要的水分，减轻胃肠和心脏负担。二是注意水的温度，避免喝过于冰冷的水。冰水容易刺激胃肠道导致腹痛、腹泻等不适的症状，甚至增加血管的痉挛，增加心脑血管疾病发生的风险。相反，温水或者常温水更易于被身体吸收和利用。三是适量补充含有矿物质的水。夏天出汗多身体容易流失钾、钠等矿物质，适量饮用含有矿物质的水，有助于补充身体所需，维持电解质的平衡。四是适量补充富含水分的食物。如西瓜、黄瓜、番茄、苦瓜、冬瓜、芹菜、生菜等。它们不仅富含水分，而且还有丰富的维生素和矿物质，有助于补充身体所需要的水分和营养。